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如何減少焦慮

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焦慮的人容易杞人憂天,無緣故地就緊張,不斷地懷疑自我的能
力,以致於在人際、學習以及工作表現上容易失常。但是在評估問題與潛在危險时,比較實際。面對新環境時,會羞澀迴避和行為拘束,表現出焦慮情緒。非常能夠享受獨處,並認為讀書是最舒服的生活方式。 在社交方面,會更關注與他人相處時內在的部分。
 
放鬆的人能經常保持身心愉悅,自信心比較高,樂觀,想像力豐富,同時很有耐心,喜歡與人合作,容易看到別人的優點,喜歡享受生活,也容易知足。但是在評估問題與潛在危險时,常常過度樂觀。遇到挫折,則能淡然面對。
 
心理學家指出,過於焦慮的人會導致無法正確做決定,甚至解決任何困擾人的問題。因此,建議你可以
1. 試著將你的焦慮視為猜測,而非事實。客觀看待事實,並想像事情會有正面的結果。並要練習多元彈性的思考模式。
2. 多給自己鼓勵與讚美,增加自尊與自信。
3. 學習放鬆技巧,感受平安喜樂,如靜坐、專注呼吸、瑜珈等。
4. 規律作息與適度運動,研究顯示運動可以減輕焦慮,充分睡眠能夠降低自律神經失調的機率。

 
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