艾米莉很了解自己不是短跑型選手，她比較喜歡長跑或馬拉松。但是，她也想要嘗試短程的田徑賽，提升自己的爆發力。她該如何改進？
已有證據顯示運動員的表現是視其肌肉的力道。身體有超過600個肌肉收縮，即是為了執行動作。只有肌肉能夠驅動動作。
肌肉越強壯，表示收縮更有力道，你會跑得越快，跳得更高，更遠。更重要的是，能夠避免運動傷害。
爆發力為速度與力量的結合。爆發力為眾多力量表現中的一種，其定義為在單位時間內肌肉所增加力量的比例。單位時間內，肌肉所能增加的力量越多，爆發力就越佳。一般而言，當速度快的時候就難產生較大的力量；相對的，為了產生較大的力量就無法得到較快的速度。因此，力量及速度的拿捏就能決定了爆發力的大小。
對於老年人而言，爆發力好壞可會影響生活作息，擁有較佳的爆發力，對於老年人在日常生活中有很大的助益，自己可以多做一些事，不必太依賴他人，過比較獨立的生活。另外，在運動競技中，爆發力可就扮演相當重要的角色。例如：某籃球選手的下肢有較佳的爆發力，那在比賽當中，就較能搶到更多的籃板球，或者是在過人的時候有較多的成功機會。因此，在許多運動項目的選材測驗，爆發力測驗也是一個相當重要的選秀依據。
建議可循序漸進訓練爆發力，加強阻力訓練、最重要的是培養對運動的喜愛與習慣。